po co jest rozgrzewka

[...] z oliwek+warzywa+owoce 6. Ostatni posiłek przed snem kurak 150g+300g białek z jaj( 6 sztuk) Tak to wygląda schematycznie. Mogę dodać że nie będę schodził niżej z miską niż jest to podane w schemacie wyżej. Jedynie na plus będę starał się dawać np.:dodatkowo dziennie 300g wieprzowiny, ryby, 1 raz w tygodniu taki dzień może przypaść( taki mały [...]

[...] ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis oczywiscie nie usiedzialem w domu, pojechalem na silownie. Wkur.. strasznie jestem, albowiem udalo mi sie zepsuc pasek od suunto, nie mam wiec zapisu treningu. Bede musial skleic go z jednej strony na sztywno, a przy okazji kupic zapasowy.. Trudno. [...]

[...] treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni w tygodniu. Co do kontuzji to już wcześniej kupiłem glukozamine Trec'a ale to jest chyba dla ludzi zdrowych a nie dla tych którzy mają już kontuzję, obecnie stosuje maści na bazie ketoprofenu, jest jakby ciut lepiej, no i nie dźwigam niczego przez co [...]

[...] trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac w imprezie towarzyszacej - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez przyjaciele, wiec i ja, a co mi tam. Czas nie jest mierzony, jest to bieg przyjazni miedzynarodowej, zrobie go sobie jako rozruch. Dumny jestem z chudej wiec nie chce jej samej zostawiac. Bieg w sobote z rana - po nim [...]

[...] daje takiego kopa, do działania, że to szok. A co do treningu, to plecy skatowane wyjątkowo mocno, barki tak samo. Dołożyłem trochę ciężaru w wyciskaniu siedząc i od razu jest taka różnica w czuciu. W ogóle nie wiem co to się stało, ale jeszcze nigdy tak dobrze nie zrobiłem ćwiczenia na prostownik. Fajnie, że jeszcze ta siła idzie trochę w [...]

[...] kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam od 3 lat prawie codziennie przed i po treningu fileta z ryżem i żyje na dodatek mam się dobrze, bardzo dobrze, sylwetka dobra jest, siła, rosnę, więc nie znalazłem żadnego potwierdzenia, że jest to negatywne. Dokładnie kulturystami nie jesteśmy, wystarczy znać jakieś podstawy. Zależy co rozumiemy [...]

[...] ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie na kazdym! a nie jakies Arnoldy S. bez nog %-) to mi sie nigdy nie podobalo. Fakt natomiast tez jest taki ze u Stubbsa to nogi sa najslabsza partia, bo nie moze ich porzadnie cwiczyc ze wzgledu na kontuzje kolan, ktorych sie nabawil jak********* koszykowke, natomiast [...]

[...] flarą, ale tak górnej klaty to nie miałem jeszcze NIGDY spompowanej, drobne ciężary na 20 ruchów w serii i 1 seria regresywna na 25 - spięcie w szczytowym momencie. Ważne jest by łokcie nie uciekały ani w dół ani po skosie - tylko w jednej linii - rewelacja! Po piersiowych dopieściłem brachialisy i brachioradialisy w dualsecie w rampie 12, co [...]

[...] wiejski 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na redukcji jestem już trzy miesiące. Nie paliłem. Poniedziałek: Ćwiczenia: "Kravka": Najpierw rozgrzewka porządna. Potem było już tak: Ręce: -cios przedni prosty 10 pwt. [...]

[...] 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/hzDOjq2f_p4 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Nie jestem pewna czy tu dokładnie 20 kg bo akurat na tej sztabce nie było napisane ;p https://youtu.be/kCQxa5W5XL0 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]

[...] mi życie uratował, bo noga mi się w gumę zaplątała, a ręce po 15 podciągnięciach już puszczały, w ostatniej chwili mnie odplątał :-) Stwierdziłam, że uwielbiam Crossfit i to jest zdecydowanie to co chcę robić i co sprawia mi największą przyjemność... Już nawet polubiłam znienawidzone wcześniej przeze mnie burpees :-) Nie sprawiają mi już one [...]

[...] po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kurz po ustawce opadł i trzeba zapyerdalać dalej %-). Od tego tygodnia podbijam kalorie żeby masa szła dalej. Mięsa nadal jest mało, więc decyzja raczej prosta co robić dalej ;-). wychodzi: w DT ~4400 w DNT ~4000 Zmniejszam też cardio. Ostatnio w ramach rozkminiania podaży Omega3 popatrzyłem [...]

[...] więc musiałem zdjać. 7 powt to max pustą 15kg sztangą... :( Podejrzewam, że wpływ na to mają poprzednie skladanki, bo przed przerwą większym ciężarem uginałem, ale i tak jest DNO. Podchwyt zdecydowanie lepiej. Domsy będę miał bankowo po takiej przerwie. Nogi mam do dziś od wtorku sparaliżowane. AHA, wyj**ałem dzwona na schodach wychodząc [...]

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

[...] x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ;-) ) to w ramach Squatember 2016 Tak jak pisałem w tamtym temacie o ile ciężar jako taki nie jest może zabójczy to kondycyjnie licho, przy 20 - tym powtórzeniu zaczynam dostawać lekkiej zadyszki {{:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-22 00:13:31

[...] spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min [...]

[...] trening po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało podwyższony cukier 118 %-) norma podobno jest do 100. Po badaniach pojechałem do Tychów, odwiedziłem rodziców, bardzo się ucieszyli bo to takie niezapowiedziane odwiedziny, a wieczorem pojechałem do brata. Gadaliśmy [...]

[...] 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi [...]

[...] jak dla mnie późnej godziny i w związku z tym zdecydowałam odpuścić dziś liczenie miski, raczej nie zdążyłabym dojeść i tak. Czyściutko będzie. Ale przynajmniej wyspana jestem, że hoho 8-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-31 11:57:06 Uzupełnienie: Miska jednak nie aż tak kryształowa, zapomniałam, że w przepisie na polędwiczki [...]

[...] TRENING Maksa zrobiłam w MC i podniosłam siebie! Głównie z głupoty niestety... Po raz pierwszy raczył mnie zauważyć największy pakier w mojej pakerni (to bez ironii, o ile jestem w stanie ocenić to facet jest dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) i pomagał mi ściągać obciążenia [...]